El Codo de Tenista
(Epicondilitis en Pickleball)

El "Codo de Pickleball" (Epicondilitis Lateral) es el dolor punzante en la parte externa del codo. Se genera por la sobrecarga y vibración de los tendones del antebrazo. Es la pandemia silenciosa de nuestro deporte.

1. Causas principales (Por qué duele)

• Apretar demasiado la pala (Death Grip): Sostener la pala como si fuera un martillo hace que tus tendones estén en tensión constante. Al golpear la bola, la vibración destroza el tendón.
• Golpear solo con el brazo: Si no rotas los hombros y la cadera, el 100% del peso del golpe (y del impacto) lo absorben los pequeños músculos de tu codo y muñeca.
• El "Muñecazo" en el revés: Mover violentamente la muñeca hacia arriba en lugar de usar todo el brazo.

2. Modificaciones en tu Pala

A veces el problema no es tu técnica, es tu equipo.

• Palas más gruesas: Las palas de núcleo grueso (16mm) absorben mucha más vibración que las palas finas de potencia (13mm o menos).
• El tamaño del Grip: Si el grip es demasiado fino, tu mano tiene que apretar más para evitar que se gire. Añade un Overgrip para engrosarlo ligeramente (debes poder meter el dedo índice entre la punta de tus dedos y la palma de la mano al agarrarla).
• Añadir peso: Añadir cinta de plomo en los laterales de la pala incrementa el "Punto Dulce" y estabiliza la pala frente a impactos torcidos, reduciendo la vibración en tu codo.