Calentamiento de 5 Minutos
(La regla de oro para no romperse)

El error más común en el pickleball aficionado es bajarse del coche, agarrar la pala y empezar a jugar un partido a los dos minutos. El pickleball es un deporte de paradas y arranques explosivos. Si no preparas tus músculos, tarde o temprano, harás 'crack'.

1. Activación Cardiovascular (1 minuto)

Antes de estirar, necesitas aumentar la temperatura corporal para que los músculos sean como gomas elásticas, no como fideos secos.

• Trote suave en el sitio: 30 segundos.
• Jumping Jacks o pasos laterales: 30 segundos de movimiento continuo.

2. Movilidad Articular Dinámica (3 minutos)

Olvídate de los estiramientos estáticos (tocar la punta del pie y contar hasta 10). Antes de jugar, necesitas movimiento activo.

• Círculos de brazos: Hacia adelante y hacia atrás. Grandes y controlados para calentar los manguitos rotadores.
• Giros de torso: De pie, gira la cintura de izquierda a derecha simulando golpes de drive y revés, pero sin pala.
• Rodillas al pecho: Da un paso y eleva la rodilla contraria al pecho abrazándola un segundo. Avanza por la pista.
• Zancadas (Lunges) frontales y laterales: Fundamentales para prepararte para agacharte a recoger dinks en la cocina.

3. Calentamiento con Bola (El "Dink" inicial)

Una vez en pista con la pala, NO empieces pegando remates. Dedica 2 minutos a hacer Dinks en la cocina. Esto activa la coordinación ojo-mano y acostumbra al codo y la muñeca al impacto sin estrés.