El "codo de tenista" (o epicondilitis lateral) no es exclusivo del tenis. De hecho, con el boom del pickleball, las consultas de fisioterapia se están llenando de jugadores con dolor agudo en la cara externa del codo. La causa principal: vibraciones excesivas y una mala elección de pala.
¿Por qué duele el codo al jugar a Pickleball?
Cada vez que la bola impacta en tu pala, se genera una onda de choque. Si la pala es demasiado rígida, muy fina o tiene un punto dulce (sweet spot) pequeño, esa vibración viaja directamente por tu brazo hasta los tendones del codo. Repite esto cientos de veces por partido y la inflamación está garantizada.
Para evitarlo o recuperarte, necesitas una pala que cumpla tres condiciones:
- Núcleo grueso (mínimo 16mm): A mayor grosor del núcleo de polímero, mayor absorción de impactos.
- Superficie amortiguadora: La fibra de carbono amortigua mejor la vibración que la fibra de vidrio.
- Peso medio optimizado: Ni muy ligera (tienes que hacer demasiada fuerza) ni muy pesada (fuerza la articulación). Alrededor de 8.0 onzas es ideal.
Las 5 Mejores Palas para Proteger tu Codo
1. Pala JOOLA Ben Johns Hyperion CFS 16 (Fibra de Carbono)
Con un núcleo de 16mm, esta pala inyectada con espuma perimetral no solo es un arma de control, sino que la amortiguación que proporciona al codo es excepcional. Al estar bien balanceada, no requiere un esfuerzo agresivo de swing.
2. Pala Selkirk Amped Pro (Núcleo 16mm X5+)
La línea Amped Pro de Selkirk utiliza un núcleo grueso X5+ diseñado específicamente para disipar la vibración del impacto. Es una opción premium si quieres cuidar tus articulaciones sin perder el control en la línea de la cocina.
3. Pala Franklin Sports Signature Series 16mm
Una de las favoritas para prevenir lesiones. Su núcleo de polímero de 16mm absorbe gran parte del impacto mecánico de la bola, evitando que el choque viaje por tu brazo. Ideal para quienes tienen sensibilidad en los tendones.
4. Pala HEAD Radical Tour EX Raw (Carbono Crudo)
La serie Radical Tour de HEAD siempre ha destacado por su ergonomía. Su construcción prolonga el contacto de la bola y minimiza drásticamente el pico de choque que llega al codo.
5. Pala JOOLA Perseus Double Vision 16mm (Edición Ben Johns)
Una de las palas más modernas del mercado. Su diseño Double Vision de 16mm proporciona una estabilidad estructural impecable, filtrando las vibraciones antes de que salgan del mango. Ideal para juego prolongado.
¿Aún no sabes tu nivel real?
A veces el codo sufre porque estás usando equipamiento que no corresponde a tu nivel técnico. Haz nuestro test rápido y averigua qué tipo de juego se adapta mejor a ti.
Calcular mi Nivel DUPREl Consejo del Experto
Cambiar de pala es el paso más rápido, pero no el único. Si el dolor persiste, revisa tu agarre (un grip demasiado fino hace que aprietes la mano con exceso de fuerza) e intenta relajar el brazo en los golpes de transición. El pickleball es un juego de fluidez, no de tensión bruta.