"Es un deporte suave", decían. "Es para jubilados", decían. Hasta que intentas llegar a una bola baja, escuchas un "clack" y terminas cojeando durante un mes. El pickleball es muy accesible, pero su explosividad lo convierte en un imán para ciertas patologías si no te cuidas. Aprende a evitar las lesiones más comunes en el pickleball y mantente en la pista.
El Codo de Pickleball (Epicondilitis)
La lesión número uno. Ocurre por culpa de la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo con la parte exterior del codo.
- La causa: Agarrar la pala demasiado fuerte y golpear abusando del revés usando solo la muñeca en lugar del hombro y el cuerpo. También ocurre por usar palas demasiado pesadas (o de madera).
- La prevención: Relaja el "Grip" (agarre). Cambia a una pala con núcleo de polímero grueso (16mm) que absorba las vibraciones, y usa una abrazadera para epicondilitis si empiezas a notar molestias.
Lesiones de Tendón de Aquiles y Gemelos
Retroceder rápidamente para atrapar un "lob" (globo) es el momento de mayor peligro.
- La causa: Frenar en seco o impulsarse violentamente hacia atrás desde parado.
- La prevención: Nunca corras hacia atrás mirando de frente (haciendo "backpedal"). Si te tiran un globo, gira las caderas, ponte de lado y corre hacia el fondo de la pista normalmente. Además, estirar los gemelos antes de jugar es innegociable.
Problemas en las Rodillas (Meniscos)
La flexión constante en la línea de la cocina pasa factura.
- La prevención: Fortalece los cuádriceps y glúteos en el gimnasio (sentadillas). Durante el juego, asegúrate de flexionar las rodillas (como sentado en una silla), no de doblar la espalda hacia delante.